这几天真的是“热化了”，连续高温，胃口也受影响。更愿意吃清淡消暑，简单易准备的食物。

　　有些朋友会利用夏季高温的这一段时间来顺势减重（机智），今天再给大家推荐一下减重的三餐食谱。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

　　（没有减重需求的友友，文末有营养奶昔和椒麻味魔芋拌面两个即食成品的特惠活动，不想做饭的时候可以代餐吃，方便、简单，美味～）

　　三餐食谱我们以一个30岁，身高160cm，体重65kg（BMI=25.4）女性肾友为例，正常情况能量需求约为1600-1900 Kcal左右。减重时需要制造300-500kcal的热量差，也就是吃到1100-1400kcal左右。注：这是女性版，男同志在这个基础上按比例加量

　　② 主食总量在之前饮食基础上减量1/3到1/2，同时多搭配粗杂粮全谷物类，增加饱腹感

　　⑦若条件有限无法准备合适的饭菜，可以用营养奶昔+新鲜蔬果代替一顿正餐，帮助控制热量

　　有条件做饭的友友，可以自己做。没有时间烹饪的友友，可以选择我们制作的成品，吃起来非常方便，味道也不错，营养成分也是根据肾友的营养需求搭配好的。

　　一瓶奶昔提供了2盒牛奶的优质蛋白，且营养更加全面，所有人群都适合。这款营养奶昔没有添加糖，而是用赤藓糖醇作为代糖，且膳食纤维含量丰富，能帮助延缓血糖上升，对于高血糖、糖尿病患者也是非常适合的。

　　·黑芝麻黑豆味营养奶昔·（一瓶可以代一餐）原价：108元/件（60g*6瓶）

　　豆乳红豆奶昔奶昔除了口味不一样，还有一个很大的不同之处：它是以大豆粉和大豆分离蛋白粉为主要原料制作的（红豆只是负责调味，占比很小）。非常适合乳糖不耐受人群。

　　·对于有减重需求的肾友，建议将奶昔作为代餐，代替中餐或晚餐吃（可以不用再吃别的）

　　·对于没有减重需求的肾友，这款代餐奶昔非常适合当早餐吃（可以不用再吃别的）‍

　　它的热量不能完全代替一餐午晚餐，但如果你的某顿饭是以碳水（主食）为主，比如只是一碗面、粉，几乎没有什么蔬菜和优质蛋白，也比较适合将营养奶昔作为搭配一起吃，或者作加餐博鱼体育，补足缺乏的营养。

　　魔芋面是由魔芋粉加少量淀粉制成，蛋白质含量接近0g/100g。调味用的料包总蛋白质含量是2.7g/份，妥妥的一份低蛋白主食。

　　·椒麻魔芋拌面·原价：16元/盒 64元/件（4盒）2件减40元，4件减100元拍4件到手价：39元/件（4盒）预估到手单价：9.75元/盒